怎样减肥是最健康的？

怎样减肥是最健康的？

正确答案：

最健康的减肥方式是通过生活方式干预，包括合理饮食、规律运动和行为调整，必要时可在医生指导下配合药物或手术治疗。具体如下：

饮食管理：遵循“食物多样、控糖限油”原则。主食以全谷物为主，每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上，保证蛋白质和膳食纤维供应。控制总热量摄入，超重和肥胖者可每天减少500大卡热量摄入。同时，规律进餐，晚上较早进餐，适当减慢吃饭速度，先吃蔬菜和蛋白质食物，再吃主食。

规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、慢跑等，也可选择八段锦和太极拳等。同时，配合2-3次抗阻训练，如哑铃训练、平板支撑等，可增加肌肉量，提高基础代谢率。运动频率以每周至少5天为宜，每次至少30分钟，若想减重，每次建议45-60分钟，注意做好热身和整理运动。

行为调整：使用电子秤、控油壶等工具监测饮食和体重，了解自己的饮食摄入和体重变化情况。建立规律的“进食-运动-睡眠”作息，保证充足睡眠，避免熬夜。同时，避免情绪化进食，减少看电视或刷手机的时间，增加日常活动量，如步行上下班、少乘电梯多爬楼梯等。

药物治疗：适用于BMI≥28kg/m²且经过3个月生活方式干预仍不能减重达5%，或BMI≥24kg/m²合并高血糖、高血压等肥胖相关并发症之一的患者。目前我国批准的减肥药物有奥利司他、利拉鲁肽等，需在医生指导下使用。

手术治疗：对于单纯肥胖患者，BMI≥37.5kg/m²建议积极手术；32.5kg/m²≤BMI<37.5kg/m²，推荐手术；27.5kg/m²≤BMI<32.5kg/m²，经改变生活方式和内科治疗难以控制，且至少符合2项代谢综合征组分或存在合并症，综合评估后可考虑手术。但手术有严格适应证和并发症风险，需谨慎评估。